Risiko Gadget Terhadap Kesehatan Postur Tubuh

Risiko Gadget Terhadap Kesehatan Postur Tubuh

Di era digital seperti sekarang, penggunaan gadget sepertismartphone, tablet, dan laptop sudah menjadi bagian darikehidupan sehari-hari, terutama bagi remaja dan pelajar. Namun, terlalu sering menggunakan gadget dengan posisi tubuh yang salah tanpa disadari bisa menyebabkan berbagai masalahkesehatan, terutama pada postur tubuh. Jika dibiarkan, kebiasaanini bisa berdampak jangka panjang, mulai dari nyeri otot hinggakelainan tulang belakang.

Bagaimana Gadget Mempengaruhi Postur Tubuh?

1. Posisi Membungkuk Saat Menggunakan Gadget

Kebiasaan menunduk berlama-lama saat bermain gadget menyebabkan tulang leher dan punggung atas menanggungbeban lebih berat dari biasanya.

2. Kurangnya Aktivitas Fisik

Saat fokus bermain gadget, banyak orang cenderung duduk lama tanpa bergerak, menyebabkan otot menjadi kaku dan melemah.

3. Posisi Duduk yang Salah

Duduk tanpa sandaran, bersandar di kasur sambil main gadget, atau tidur sambil scrolling bisa memperparah posturtubuh yang sudah buruk.

⚠️ Dampak Negatif pada Kesehatan Postur

• Nyeri Leher dan Punggung: Terutama pada bagian leherbelakang (text neck) dan punggung atas.

• Bahaya Skoliosis: Bila postur tubuh yang buruk dibiarkanterus-menerus, risiko kelainan tulang belakang sepertiskoliosis meningkat.

• Tegangan Mata dan Sakit Kepala: Posisi kepala yang tidak sejajar dengan layar gadget memaksa mata dan ototleher bekerja lebih keras.

• Gangguan Tidur: Bermain gadget sambil tiduran bisamembuat tubuh sulit rileks, bahkan menyebabkan sulittidur.

Tips Mencegah Gangguan Postur Akibat Gadget

MASALAH	PRAKTIK
Terlalu lama menunduk	Angkat gadget sejajar mata
Duduk terlalu menunduk	Berdiri dan peregangan setiap 30 menit
Posisi duduk salah	Duduk tegak dengan sandaran punggung
Ketergantungan gadget	Batasi screen time harian

Cara Menggunakan Gadget dengan Postur yang Benar

• Pegang gadget sejajar dengan mata untuk menghindarimenunduk.

• Gunakan meja dan kursi ergonomis saat memakai laptop.

• Istirahatkan mata dan tubuh setiap 30 menit (aturan 20-20-20: setiap 20 menit lihat ke jarak 20 kaki selama 20 detik).

• Jangan menggunakan gadget sambil tiduran.

 (contoh gambar: orang duduk tegak menggunakan laptop di meja, dan orang menunduk memegang gadget)

Saran Kesehatan

• Biasakan memperhatikan postur tubuh saat menggunakangadget.

• Kurangi waktu bermain gadget, khususnya di luar keperluanbelajar.

• Perbanyak aktivitas fisik seperti jalan kaki, olahraga ringan, atau peregangan tubuh.

• Segera konsultasi ke fisioterapis bila mulai terasa nyerileher, punggung, atau bahu yang berkepanjangan.

Kesimpulan

Gadget memang memberi kemudahan dalam kehidupan sehari-hari, tapi penggunaannya yang berlebihan dan postur tubuh yang salah bisa berdampak buruk bagi kesehatan tulang dan otot. Yuk, mulai sekarang lebih bijak menggunakan gadget denganmemperhatikan posisi tubuh yang benar agar tubuh tetap sehatdan nyaman!



AYO MASUK STIKES!

INFO LEBIH LANJUT:

TIp. 0813-8990-2029

TIp. 0823-1024-6059

LINK PENDAFTARAN:

https://pmb.stikessumberwaras.ac.id/login

#RisikoGadgetTerhadapKesehatanPosturTubuh